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半夜睡觉老想跑厕所 或是“强迫性格”在作怪

强迫症者一般都有一个共同的特点,就是追求完美、追求绝对化的东西。譬如睡觉时,总要追求一个绝对安全、安静的环境,哪怕“一根针掉地上的声音”都会很在意,而这种声响对他人来说并不算什么。

  来自网友“粘牙糖”的求助:

  一直以来,我的睡眠都不是很好,只是最近感觉越来越严重,甚至一丁点儿的声音和光线都会让我难以入睡。这让我很烦恼,白天精神状态差,还容易发脾气。平时的作息还是比较规律的,每天基本上11点能上床睡觉。

  其实,睡眠不好已经不是一天两天的事儿了。从学生时代起,我就有上厕所的强迫症:每次下课后一定会去上厕所;后来发展成每晚上床前必须上一次厕所,然后基本上每隔个五分钟还会要去(厕所);半夜只要一睁眼,那是绝对要跑一趟的。每次其实不是真的有尿意,就是感觉一定得去一趟,否则肚子就会感觉很胀,也就休想再睡着了,但跑完厕所后还是会很久才能入睡。因而每天的睡眠状况都很差,而最近感觉越来越严重了,基本上每晚睡眠四五个小时不到,没有午休的习惯。白天即便很困很累,也很难睡着。

  曾经尝试过吃药,没有效果。自己也试着克服过,在某个很短的时间内有过一点点效果,不过,最终还是没有一点作用。现在的我,感觉都有点抑郁了,精神状态也经常很糟糕,我该怎么办?很想很想能一觉睡到天亮。

  长期睡眠不足会抑郁

  我们都知道,良好的睡眠是身心健康的标志。睡不好,不仅影响身体健康,精神状况也会变得很糟糕。而长期的睡眠不足,会造成人体免疫力的下降,容易感冒并增加癌症、心脑血管病、糖尿病、肥胖症等的患病风险。不仅如此,长期的睡眠不足,还会导致情绪不佳,易激惹、人际关系紧张、生活缺乏兴趣,甚至出现焦虑、抑郁等症状。网友“黏牙糖”出现的“精神状态差,还容易发脾气”,“感觉有点抑郁倾向”可能与长期以来的睡眠不足造成有关。从心理的角度来说,一旦这些情绪问题影响到正常的工作和生活,就要特别引起注意。

  强迫性格易致睡眠问题

  为何“黏牙糖”会出现如此长时间的睡眠问题而得不到解决呢?从表象上来看,或许确如“黏牙糖”所说的“强迫症”造成的:明明应该是睡觉的时间,大脑却通知你“不能睡”,因为有个“任务”没有完成——上厕所。即便是睡着了,每隔一段时间还是会定时提醒,否则就会觉得很难受,让你睡不好睡不着。因为夜间无法正常休息好,所以第二天会感觉身心疲惫,虽然想起这种情况会很后悔、很懊恼,甚至想通过自我调节克服,却越是“克服”,大脑的“提醒”越频繁,终究无法逃离这种怪圈。

  强迫症者一般都有一个共同的特点,就是追求完美、追求绝对安全。譬如睡觉时,总要追求一个绝对安全、安静的环境,哪怕“一根针掉地上的声音”都会很在意,而这种声响对他人来说并不算什么。其实,当你越“吹毛求疵”就会越在意越关注,自然大脑也会兴奋,关注和兴奋的结果就是睡不着,失眠等问题就会随之而来。

  应对措施:带着症状顺其自然

  那么,如何应对这种睡眠问题呢?对于“黏牙糖”来说,具体要先确诊是否为“强迫症”,并建议做心理咨询。通过这种方式追根溯源,把过去的成长经历理一理,看看这种追求完美、追求绝对安全的性格是怎么来的。或许,“强迫上厕所”是指一种表象,与小时候父母管教太严,要求过多有关,最终内化成对自己的一种强求,强求自己要“做的完美”,“一下课就要上厕所”等。

  若这种根源性的“动力”解决了或许就不再需要强迫自己,问题就会迎刃而解。不过,由于“黏牙糖”的问题历时太久,要强迫症在短时间内很快消失会有一些困难,强迫症有一个特点,就是越挣扎就会越痛苦,强迫也会越严重,并形成一种恶性循环。所以建议“带着强迫去生活”,顺其自然,为所当为,接纳强迫症状,或许这样的心态能帮助慢慢缓解。

  当焦虑严重时,别对抗强迫症状,允许自己焦虑和强迫,给自己的焦虑和强迫一个存在的空间。另外,“顺其自然”不光是在症状到来时要“为所当为”,在平时更要去做有价值、有意义的活动,积极地生活,培养广泛的兴趣,去观察、发掘、体验生活中美好的事物,不逃避困难,正确对待挫折,培养自己解决问题的能力。强迫症者一般都有一个共同的特点,就是追求完美、追求绝对化的东西。譬如睡觉时,总要追求一个绝对安全、安静的环境,哪怕“一根针掉地上的声音”都会很在意,而这种声响对他人来说并不算什么。

  来自网友“粘牙糖”的求助:

  一直以来,我的睡眠都不是很好,只是最近感觉越来越严重,甚至一丁点儿的声音和光线都会让我难以入睡。这让我很烦恼,白天精神状态差,还容易发脾气。平时的作息还是比较规律的,每天基本上11点能上床睡觉。

  其实,睡眠不好已经不是一天两天的事儿了。从学生时代起,我就有上厕所的强迫症:每次下课后一定会去上厕所;后来发展成每晚上床前必须上一次厕所,然后基本上每隔个五分钟还会要去(厕所);半夜只要一睁眼,那是绝对要跑一趟的。每次其实不是真的有尿意,就是感觉一定得去一趟,否则肚子就会感觉很胀,也就休想再睡着了,但跑完厕所后还是会很久才能入睡。因而每天的睡眠状况都很差,而最近感觉越来越严重了,基本上每晚睡眠四五个小时不到,没有午休的习惯。白天即便很困很累,也很难睡着。

  曾经尝试过吃药,没有效果。自己也试着克服过,在某个很短的时间内有过一点点效果,不过,最终还是没有一点作用。现在的我,感觉都有点抑郁了,精神状态也经常很糟糕,我该怎么办?很想很想能一觉睡到天亮。

  长期睡眠不足会抑郁

  我们都知道,良好的睡眠是身心健康的标志。睡不好,不仅影响身体健康,精神状况也会变得很糟糕。而长期的睡眠不足,会造成人体免疫力的下降,容易感冒并增加癌症、心脑血管病、糖尿病、肥胖症等的患病风险。不仅如此,长期的睡眠不足,还会导致情绪不佳,易激惹、人际关系紧张、生活缺乏兴趣,甚至出现焦虑、抑郁等症状。网友“黏牙糖”出现的“精神状态差,还容易发脾气”,“感觉有点抑郁倾向”可能与长期以来的睡眠不足造成有关。从心理的角度来说,一旦这些情绪问题影响到正常的工作和生活,就要特别引起注意。

  强迫性格易致睡眠问题

  为何“黏牙糖”会出现如此长时间的睡眠问题而得不到解决呢?从表象上来看,或许确如“黏牙糖”所说的“强迫症”造成的:明明应该是睡觉的时间,大脑却通知你“不能睡”,因为有个“任务”没有完成——上厕所。即便是睡着了,每隔一段时间还是会定时提醒,否则就会觉得很难受,让你睡不好睡不着。因为夜间无法正常休息好,所以第二天会感觉身心疲惫,虽然想起这种情况会很后悔、很懊恼,甚至想通过自我调节克服,却越是“克服”,大脑的“提醒”越频繁,终究无法逃离这种怪圈。

  强迫症者一般都有一个共同的特点,就是追求完美、追求绝对安全。譬如睡觉时,总要追求一个绝对安全、安静的环境,哪怕“一根针掉地上的声音”都会很在意,而这种声响对他人来说并不算什么。其实,当你越“吹毛求疵”就会越在意越关注,自然大脑也会兴奋,关注和兴奋的结果就是睡不着,失眠等问题就会随之而来。

  应对措施:带着症状顺其自然

  那么,如何应对这种睡眠问题呢?对于“黏牙糖”来说,具体要先确诊是否为“强迫症”,并建议做心理咨询。通过这种方式追根溯源,把过去的成长经历理一理,看看这种追求完美、追求绝对安全的性格是怎么来的。或许,“强迫上厕所”是指一种表象,与小时候父母管教太严,要求过多有关,最终内化成对自己的一种强求,强求自己要“做的完美”,“一下课就要上厕所”等。

  若这种根源性的“动力”解决了或许就不再需要强迫自己,问题就会迎刃而解。不过,由于“黏牙糖”的问题历时太久,要强迫症在短时间内很快消失会有一些困难,强迫症有一个特点,就是越挣扎就会越痛苦,强迫也会越严重,并形成一种恶性循环。所以建议“带着强迫去生活”,顺其自然,为所当为,接纳强迫症状,或许这样的心态能帮助慢慢缓解。

  当焦虑严重时,别对抗强迫症状,允许自己焦虑和强迫,给自己的焦虑和强迫一个存在的空间。另外,“顺其自然”不光是在症状到来时要“为所当为”,在平时更要去做有价值、有意义的活动,积极地生活,培养广泛的兴趣,去观察、发掘、体验生活中美好的事物,不逃避困难,正确对待挫折,培养自己解决问题的能力。


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